1. ** Kawalan dan ketepatan **: Duduk di bangku simpanan menyediakan kestabilan dan kawalan ke atas pergerakan. Ini membolehkan anda memberi tumpuan lebih kepada otot yang disasarkan (pectoralis utama) dan kurang menstabilkan badan, yang boleh membawa kepada bentuk yang lebih baik dan mengurangkan risiko kecederaan.
2. ** Pelbagai gerakan **: Kedudukan duduk dapat membantu anda mencapai pelbagai gerakan, yang penting untuk memaksimumkan pertumbuhan otot dan keuntungan kekuatan. Lengan dilanjutkan sepenuhnya, membolehkan peregangan dan penguncupan otot dada.
3. ** Pengasingan otot **: Dengan duduk, anda boleh mengasingkan otot dada dari otot badan atas yang lain. Ini membantu dalam mensasarkan pectoralis utama khusus, menjadikannya latihan yang berkesan untuk mereka yang memberi tumpuan kepada pembangunan dada.
4. ** Pemilihan Berat **: Oleh kerana anda duduk, anda mempunyai lebih banyak kawalan ke atas berat yang anda pilih. Ini membolehkan pelarasan rintangan yang lebih tepat, membolehkan anda memulakan dengan berat yang lebih ringan dan secara beransur -ansur meningkat apabila kekuatan bertambah baik, yang memberi manfaat kepada kedua -dua pemula dan pengangkat maju.
5. ** Pembetulan Postur **: Bench menyediakan persekitaran sokongan yang menggalakkan postur yang betul. Ini amat penting apabila melakukan latihan yang memerlukan sejumlah besar daya, seperti pergerakan menekan, kerana ia membantu mengekalkan penjajaran dan mengurangkan risiko mengimbangi kumpulan otot yang lain.
6. ** Fleksibiliti dan Kebolehcapaian **: Kedudukan duduk boleh menjadi lebih mudah di bahagian bawah berbanding dengan latihan berdiri, menjadikannya pilihan yang lebih mudah untuk individu dengan keadaan belakang atau kecederaan tertentu. Ia juga boleh diselaraskan untuk menampung pelbagai tahap kecergasan dan ketersediaan peralatan.
7. ** Pemulihan **: Selepas senaman, kedudukan duduk boleh memudahkan untuk kembali ke tempat duduk yang selesa atau berbaring, yang mungkin lebih tenang daripada berdiri sejurus selepas latihan sengit.