1. ** Pembangunan Kekuatan **: Akhbar bangku adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk membangunkan kekuatan badan atas keseluruhan, terutamanya di dada, trisep, dan bahu.
2. ** Pertumbuhan otot **: Ia adalah alat yang sangat baik untuk membina jisim otot. Pelbagai genggaman (dekat, sederhana, lebar) dapat menargetkan bahagian -bahagian otot dada yang berlainan, yang membawa kepada pertumbuhan seimbang.
3. ** Kekuatan Fungsian **: Latihan ini menyerupai pergerakan yang terdapat dalam pelbagai sukan dan aktiviti, seperti berenang, mendayung, dan menolak. Oleh itu, ia meningkatkan kekuatan berfungsi yang dapat meningkatkan prestasi dalam aktiviti ini.
4. ** Pembakaran kalori **: Semasa berehat, badan membakar kalori untuk membaiki dan membina semula tisu otot. Penekan bangku dapat meningkatkan metabolisme dan bantuan dalam kehilangan lemak apabila digabungkan dengan diet yang dikawal oleh kalori.
5. ** Manfaat Mental **: Amalan biasa akhbar bangku dapat meningkatkan keyakinan, kerana peningkatan kekuatan dan penampilan dapat memberi kesan yang signifikan.
6. ** Fleksibiliti dan pelbagai gerakan **: Apabila dilakukan dengan betul, akhbar bangku dapat membantu meningkatkan mobiliti bahu dan fleksibiliti, mengurangkan risiko kecederaan yang berkaitan dengan pergerakan terhad.
7. ** Teknik Fokus **: Ia memerlukan bentuk dan teknik yang tepat, membantu individu mengembangkan pemahaman yang lebih baik tentang mekanik badan mereka dan meningkatkan kecergasan keseluruhan.
8. ** Tetapan Rekod Peribadi **: Banyak pengangkat menikmati menetapkan rekod peribadi di bangku akhbar, yang boleh menjadi faktor motivasi untuk terus melatih dan memperbaiki.
9. ** Fleksibiliti **: Terdapat banyak cara untuk melakukan akhbar bangku, termasuk menggunakan dumbbells, barbells, atau mesin, yang membolehkan penyesuaian berdasarkan ketersediaan peralatan dan keutamaan peribadi.
10. ** Potensi Pemulihan **: Dengan strategi rehat dan pemulihan yang betul, akhbar bangku boleh membawa kepada keuntungan kekuatan yang signifikan tanpa menyebabkan ketegangan atau kecederaan yang tidak wajar jika dilakukan dengan betul.